近視眼形成原因有兩種：一是先天，二是后天。后天主要有環(huán)境因素、社會(huì)因素和用眼習(xí)慣�，F(xiàn)在大多數(shù)青少年近視眼的原因是由于不注意用眼衛(wèi)生，先天主要有遺傳因素。

青少年近視眼的發(fā)病率在逐年上升，同時(shí)始發(fā)年齡又有下移的勢(shì)頭。因?yàn)榍嗌倌暄矍虻纳�理特征加上某些外界因素如不良的學(xué)習(xí)環(huán)境、不良的用眼習(xí)慣以及身體素質(zhì)等，很容易引起眼球發(fā)育異常，從而導(dǎo)致近視眼。因此預(yù)防近視眼必須從小重視。那么，有哪些預(yù)防措施呢？

一、科學(xué)用眼：

1、近距離用眼時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，隔45～60分鐘休息10～15分鐘。休息時(shí)必須遠(yuǎn)眺，使眼球調(diào)節(jié)肌得以充分放松。

2、讀書(shū)寫(xiě)字注意“三個(gè)一”，即眼離書(shū)本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸；

3、走路或乘車(chē)時(shí)不要看書(shū)；不要躺著或趴著看；

4、近距離的用眼姿勢(shì)要正確。近距離用眼姿勢(shì)是影響近視眼發(fā)生率的另一個(gè)因素。近距離用眼時(shí)，桌椅高低比例要合適，端坐，書(shū)本放在距眼30cm的地方。坐車(chē)閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習(xí)慣都將增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)和輻輳頻率，增加眼外肌對(duì)眼球的壓力，尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，球壁伸展性比較大，長(zhǎng)時(shí)間的不良用眼姿勢(shì)容易引起眼球的發(fā)育異常，導(dǎo)致近視眼的形成。

二、注意用眼時(shí)長(zhǎng)：

1、不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩電子游戲、手機(jī)上網(wǎng)等；

電腦、電視、3C數(shù)碼產(chǎn)品LED屏幕中有高能短波藍(lán)光，藍(lán)光是一種高能量、穿透力很強(qiáng)的可見(jiàn)光，它可以穿透晶狀體直接到達(dá)視網(wǎng)膜，對(duì)人造成光化學(xué)損害。在日常生活中，除了閃光燈以外，這種藍(lán)光還存在于太陽(yáng)光中。正在發(fā)育中的青少年要注意平時(shí)用眼習(xí)慣，最好用在屏幕上貼上防藍(lán)光膜進(jìn)行防護(hù)。

2、近距離用眼時(shí)的光線(xiàn)要適中。大多數(shù)情況下視力下降和光線(xiàn)不佳有關(guān)，特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線(xiàn)照度不合適。不要在光線(xiàn)太強(qiáng)太弱時(shí)讀寫(xiě)，建議使用臺(tái)燈照明用40W白熾燈泡，臺(tái)燈應(yīng)放在左前方一尺左右距離；室內(nèi)照明40W日光燈應(yīng)距離桌面1．4米；放在書(shū)桌的左上角。這是因?yàn)榘谉霟舻墓饩�(xiàn)比較柔和，顯色性能良好，眼球容易適應(yīng)，防止了光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗所帶來(lái)的用眼疲勞。

一般來(lái)說(shuō)，光線(xiàn)不合適有兩方面的原因：一是所處環(huán)境內(nèi)的光線(xiàn)本身不合適（如太亮或太暗），二是由于身體姿態(tài)（如坐姿或頭姿）不正確擋住光線(xiàn)，讓本來(lái)合適的光線(xiàn)照到目標(biāo)區(qū)域時(shí)變暗了。

3、看電視應(yīng)有節(jié)制，眼距離以電視機(jī)對(duì)角線(xiàn)6倍以外觀(guān)看，一般看40分鐘休息10分鐘；少玩電子游戲、電腦等，據(jù)有關(guān)資料顯示它們的危害是電視的5倍。

三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：

1、學(xué)生在學(xué)習(xí)階段因長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，為消除視疲勞應(yīng)經(jīng)常性望遠(yuǎn)，多參加體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)；（方法：站在某處，找一個(gè)比較遠(yuǎn)的樹(shù)和一棵近一點(diǎn)的樹(shù)，然后觀(guān)察近處的樹(shù)一會(huì)兒，再觀(guān)察遠(yuǎn)處的樹(shù)一會(huì)兒。這個(gè)方法有調(diào)節(jié)眼睛肌肉，放松的作用。觀(guān)察的時(shí)候要盡量多看樹(shù)的細(xì)節(jié)。）

2、做眼保健操是我國(guó)中小學(xué)校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)，通過(guò)按摩眼部周?chē)�各穴位和肌肉，刺激神�?jīng)末梢，增加眼部周?chē)�組織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達(dá)到消除疲勞，增強(qiáng)視力，預(yù)防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

四、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：

1、少吃甜食和辛辣食物，糖分?jǐn)z入過(guò)多在體內(nèi)血液環(huán)境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅(jiān)韌性，促使眼軸伸長(zhǎng)，導(dǎo)致近視眼的發(fā)生與發(fā)展。

研究發(fā)現(xiàn)，飲食中增加蛋白質(zhì)，減少碳水化合物供應(yīng)，可使有遺傳背景而發(fā)生近視的青少年減少或中止近視度數(shù)的增加。因此，為避免發(fā)生近視，少吃糖果和高糖食品。食糖過(guò)多，會(huì)使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，酸與肌體內(nèi)的食鹽，特別是鈣相結(jié)合，造成了血鈣減少，這就會(huì)影響眼球壁的堅(jiān)韌性，使眼軸易于伸長(zhǎng)，助長(zhǎng)了近視發(fā)生和發(fā)展。研究表面，預(yù)防近視可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)、胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對(duì)預(yù)防近視有益。

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